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Inicio / Prevención / Decálogo vida sana / Presión arterial

Controlar las cifras tensionales previene el riesgo de sufrir infartos cerebrales y de miocardio, insuficiencia cardiaca, etc. Con nuestro plan de acción podrás tenerla a raya.

Objetivo:

  • Cifras tensionales inferiores a 140/90 mm Hg.
  • Si eres diabético o tienes insuficiencia renal, cifras inferiores a 130/80 mm Hg.

Acciones para reducir la presión arterial

Intervalos de presión arterial

  • La presión arterial normal está por debajo de 120/80 mmHg.
  • La presión de 120-139/80-89 mm Hg se considera “prehipertensión”.
  • Si tu presión arterial se encuentra por encima de 140/90 mm Hg, eres hipertenso/a.

La presión arterial elevada conlleva a que el corazón, las arterias y los riñones realicen un sobreesfuerzo adicional, lo que aumenta el riesgo de padecer infartos cerebrales y de miocardio, insuficiencia renal e insuficiencia cardiaca. Además, si la hipertensión arterial se acompaña de obesidad, tabaquismo, hipercolesterolemia o diabetes, el riesgo de padecer infartos cerebrales o de miocardio se multiplica.

¿Como controlar la presión arterial?

Las siguientes medidas pueden contribuir al control de la presión arterial:

  1. Perder peso
  2. Aumentar la actividad física
  3. Limitar la ingesta de sal
  4. Limitar la ingesta de alcohol
  5. Dejar de fumar
  6. Tomar la medicación aconsejada por tu médico

Plan de acción personal

  1. Preguntar al médico que fármacos debes tomar para controlar la presión arterial e informarle de los posibles efectos secundarios que puedan aparecer.
  2. Realizar mediciones periódicas de la presión arterial.
  3. Perder peso e incrementar la actividad física siguiendo las indicaciones médicas.
  4. Realizar una dieta pobre en sal.
  5. Quitar el salero de la mesa donde se come.
  6. Si bebes alcohol, limitar la cantidad a 1 (mujer) ó 2 bebidas diarias (hombre).
  7. Pide apoyo a tus familiares y amigos.

Controla tu riesgo: Hipertensión

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