El aeróbic es un tipo de gimnasia que requiere un esfuerzo sostenido, continuo y sus beneficios cardiovasculares vienen dados según la intensidad y el tiempo de su realización: desciende la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio, aumenta el tamaño de las cavidades del corazón (con lo que mejora su capacidad de llenado), fortalece el músculo cardiaco y favorece la prevención de enfermedades cardiacas.
El aeróbic es un tipo de gimnasia que requiere un esfuerzo sostenido, continuo y sus beneficios cardiovasculares vienen dados según la intensidad y el tiempo de su realización: desciende la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio, aumenta el tamaño de las cavidades del corazón (con lo que mejora su capacidad de llenado), fortalece el músculo cardiaco y favorece la prevención de enfermedades cardiacas.
El aeróbic es una técnica gimnástica acompañada de música y basada en el control del ritmo respiratorio. Puede practicarse en diferentes niveles de intensidad y del tipo de grupo al cual va dirigido: de bajo impacto para las personas mayores y de alto impacto para la gente joven.
Prepárate para hacer aeróbic
- Realiza una fase de 5-10 minutos de calentamiento, con estiramientos suaves que acondicionen y movilicen todo el cuerpo.
Pauta de entrenamiento
Como normal general, se recomiendan sesiones en días alternos y a una intensidad del 60 al 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. La sesión, tras el calentamiento previo, quedaría estructurada de la siguiente manera:
- Fase aeróbica 30-40 minutos. Aumento, mantenimiento y disminución progresiva de la intensidad.
- Enfriamiento 15 minutos. Bajada pulsaciones mediante ejercicios rítmicos.
- Fase tonificación muscular 10-20 minutos. Ejercicios localizados de tronco, tren superior o tren inferior.
- Enfriamiento 5-10 minutos. Estiramiento y relajación.
Consejos
- Es conveniente realizarse un reconocimiento médico-deportivo, antes de empezar la práctica, para descartar patologías o posibles contraindicaciones que desaconsejen la realización de este deporte.
- Apúntate a la sesión más adecuadas a tu nivel.
- Ten en cuenta las indicaciones del monitor/a para la correcta realización de los ejercicios.
- Utiliza calzado y ropa adecuada.
- Bebe líquidos antes y después de practicar este deporte.
Precauciones
- Cuida tu alimentación y no hagas aeróbic inmediatamente después de comer.
El aeróbic y el control de los factores de riesgo
- Baja los niveles de colesterol.
- Colabora en el control de la hipertensión y la diabetes.
- Previene la obesidad.
- Reduce el estrés gracias a la desconexión de la rutina cotidiana y la liberación de energías.
Otros beneficios del aerobic
- Mejora la movilidad articular y la fuerza muscular.
- Aumenta la elasticidad y da una mayor capacidad de movimiento
- Disminuye la fatiga muscular en las posiciones habituales de trabajo.
- Retrasa la aparición de la artrosis.
