Controlar las cifras tensionales previene el riesgo de sufrir infartos cerebrales y de miocardio, insuficiencia cardiaca, etc. Con nuestro plan de acción podrás tenerla a raya.
Objetivo:
- Cifras tensionales inferiores a 140/90 mm Hg.
- Si eres diabético o tienes insuficiencia renal, cifras inferiores a 130/85 mm Hg.
Acciones para reducir la presión arterial
Intervalos de presión arterial
- La presión arterial normal está por debajo de 120/80 mmHg.
- La presión de 120-139/80-89 mm Hg se considera “normal alta”.
- Si tu presión arterial se encuentra por encima de 140-90 mm Hg, eres hipertenso/a.
La presión arterial elevada conlleva a que el corazón, las arterias y los riñones realicen un sobreesfuerzo adicional, lo que aumenta el riesgo de padecer infartos cerebrales y de miocardio, insuficiencia renal e insuficiencia cardiaca. Además, si la hipertensión arterial se acompaña de obesidad, tabaquismo, hipercolesterolemia o diabetes, el riesgo de padecer infartos cerebrales o de miocardio se multiplica.
¿Como controlar la presión arterial?
Las siguientes medidas pueden contribuir al control de la presión arterial:
- Perder peso
- Aumentar la actividad física
- Limitar la ingesta de sal
- Limitar la ingesta de alcohol
- Dejar de fumar
- Tomar la medicación aconsejada por tu médico
Plan de acción personal
- Preguntar al médico que fármacos debes tomar para controlar la presión arterial e informarle de los posibles efectos secundarios que puedan aparecer.
- Realizar mediciones periódicas de la presión arterial.
- Perder peso e incrementar la actividad física siguiendo las indicaciones médicas.
- Realizar una dieta pobre en sal.
- Quitar el salero de la mesa donde se come.
- Si bebes alcohol, limitar la cantidad a 1 (mujer) ó 2 bebidas diarias (hombre).
- Pide apoyo a tus familiares y amigos.
