La frecuencia cardiaca máxima es el número máximo de latidos que puede alcanzar el corazón durante un minuto sometido a esfuerzo. La fórmula más conocida de calcularla consiste en restar a 220 nuestra edad. Sin embargo, los expertos recomiendan no alcanzar ese límite. “ Aparte de la posibilidad de desestabilizar una enfermedad oculta, el simple hecho de llegar, mantener o sobrepasar la frecuencia cardiaca hace que el flujo de bombeo del corazón no aumente pese a que la frecuencia cardiaca sí lo haga. Esto hace que el corazón se haga relativamente insuficiente ”, explica el Dr. Emilio Luengo, miembro del Comité de Expertos de la Fundación Española del Corazón (FEC).
Con motivo de la VIII Carrera Popular del Corazón, que se ha celebrado este sábado en Madrid, la FEC ha querido recordar la importancia de practicar ejercicio físico de forma segura, vigilando la intensidad de esa práctica, y la necesidad de someterse a un reconocimiento médico pre-deportivo para descartar la presencia de enfermedad cardiovascular minimizando así el riesgo de sufrir una muerte súbita cardiovascular.
Vigilar la intensidad a la que practicamos deporte es uno de los puntos clave a los que debemos prestar atención si queremos sacarle provecho. “ La frecuencia cardiaca ha demostrado ser un fino detector de los condicionantes del ejercicio físico y nos permite controlar el entrenamiento y sus avances ”, indica el Dr. Luengo, quien destaca el desarrollo de dispositivos que permiten medirla y controlarla fiablemente. “ Sólo hay que aprender a usarlos razonablemente y hacerles caso ”, añade.
Hay que tener en cuenta que existen varios factores que limitan la frecuencia cardiaca. El principal es la edad; pero no debemos olvidar otros como el sexo, el nivel de frecuencia cardiaca en reposo y el tipo de ejercicio o de entrenamiento. “ Además, la posibilidad de una enfermedad también la limita en cierta manera ”, señala el experto.
Es por eso que antes de someter al cuerpo a un ejercicio físico intenso, es importante descartar la presencia de enfermedades cardiovasculares previas. “ Si somos menores de 35 años debemos haber descartado la presencia de enfermedades con un componente genético o congénito ”, explica el Dr. Luengo, quien añade: “ Si nos acercamos o sobrepasamos la cuarentena, la enfermedad cardiovascular que más puede darnos la lata es la enfermedad coronaria. Por eso, debemos descartar que la tengamos ”.
Precisamente para descartar la presencia de enfermedad cardiovascular, es importante someterse a un reconocimiento médico pre-deportivo, que deberá repetirse cada cinco años en jóvenes y cada dos en mayores, siempre y cuando resulten normales. También es recomendable someterse a un reconocimiento médico antes de la realización de alguna prueba excepcional.
Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la primera causa de muerte en España y el 80% de ellas serían evitables siguiendo hábitos de vida saludables. Esto es, una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio físico de forma regular.
“ Los beneficios del deporte son innegables pero desde la FEC queremos recalcar que debemos practicarlo de forma sensata ”, indica el Dr. José Luis Palma, vicepresidente de la FEC.
Recomendaciones de la FEC para practicar deporte:
• Realizarse un reconocimiento médico pre-deportivo, que incluirá un electrocardiograma en reposo
• Descansar y dormir bien antes de practicar deporte
• Recuperarse entre sesión y sesión de entrenamiento
• Alimentarse bien: ingerir suficientes hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva extra virgen; y no olvidar la hidratación antes, durante y después del ejercicio físico
• Escuchar a nuestro organismo y controlar los factores de riesgo durante la práctica deportiva: presión elevada, aparición de síntomas como mareos, palpitaciones, disnea y dolor precordial
“ Obviar estos consejos puede provocarnos efectos perjudiciales como aumento del riesgo cardiovascular, lesiones articulares y musculares, o síndrome de sobreentrenamiento, que aparece cuando una persona entrena demasiado pero no es capaz de adaptarse al esfuerzo, lo que conlleva riesgos para el sistema cardiovascular, neuroendocrino e inmunológico ” , indica el Dr. Palma.
VIII Carrera Popular del Corazón
Más de 4.000 personas participado este sábado en la VIII Carrera Popular del Corazón, que cuenta con tres categorías distintas: la carrera de 10km, que está homologada por la Real Federación Española de Atletismo, la marcha de 4,5km, así como varias carreras infantiles, que permiten participar a todos los miembros de la familia. Al pistoletazo de salida de la carrera, que ha tenido lugar en la explanada del Puente de Rey – Madrid Río, han asistido el Dr. Palma, vicepresidente de la FEC, el Dr. Andrés Íñiguez, presidente de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) y el atleta Fermín Cacho.
La Carrera Popular del Corazón cuenta con la colaboración de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), el Consorcio de Transportes de Madrid, Practica Deporte Madrid, Campofrío, Danone y Coca-Cola Iberia; y el patrocinio de Aquarius y Powerade.
Los ganadores de la carrera han sido:
Clasificación masculina:
1. Ricardo Alexandre Goncalves
2. Francisco Javier Sánchez González
3. Pablo Romero Carrión
Clasificación femenina:
1. Tania Vivero Palmer
2. Belén Cabrera Quiroga
3. María Mato Miguel
