Madrid acogerá el próximo día 9 de octubre, a partir de las 10 horas, en la Casa de Campo, la II Carrera Popular del Corazón, una iniciativa de la Fundación Española del Corazón (FEC) que pretende concienciar y sensibilizar a los participantes y a la población sobre la importancia de la prevención de las enfermedades cardiovasculares, así como incentivarlos a desarrollar hábitos de vida saludables, evitando los factores de riesgo cardiovascular más comunes (hipertensión, obesidad, sedentarismo, tabaquismo, mala alimentación…).
La FEC recomienda practicar ejercicio físico de forma regular, ya que existen diversos estudios que han demostrado que las personas físicamente activas tienen una expectativa de vida tres años mayo que las sedentarias.
La práctica de ejercicio físico reduce los factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión arterial, la hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes; aporta un mejor desarrollo muscular, disminuye el riesgo de lesiones degenerativas del aparato locomotor como artrosis u osteoporosis y mejora el perfil psicológico, con una menor incidencia de patologías como la depresión o la ansiedad.
“Caminar y correr son las dos actividades para las que estamos naturalmente mejor preparados. Todos hemos corrido de jóvenes y continuamos caminando en mayor o menor grado, dependiendo en gran medida de nuestro nivel de condición física. Y no cabe duda, de que estos dos ejercicios complementan a cualquier otra actividad física que practiquemos, aportando mayores beneficios y mayor capacidad de prevención frente a riesgos y lesiones” destaca el Dr. Carlos de Teresa, Director del Programa de Salud de la FEC y especialista en Medicina del Deporte.
“Es importante recordar que el factor decisivo para que el ejercicio sea saludable, es la regularidad en su práctica. Cualquier deporte que vayamos practicando regularmente nos hará estar cada vez en mejor estado de forma, y eso nos llevará a poder empezar a practicar ejercicios que complementen al primero para conseguir efectos cada vez más globales y notorios sobre nuestra salud y calidad de vida” concluye el doctor.
La Carrera Popular del Corazón, que este año celebrará su segunda edición, cuenta con tres categorías distintas, de modo que todos los miembros de la familia puedan animarse a participar. Además del recorrido de diez kilómetros, que se iniciará a las 11:30 horas, se ha organizado una marcha popular de cuatro kilómetros y medio, y varias carreras infantiles de 800 metros.
Para encontrar información del recorrido, así como para realizar las inscripciones, ya se puede entrar en el site, www.carrerapopulardelcorazon.com
Programa recomendado por la FEC para una buena preparación física
Este programa propone hacer el ejercicio de caminar durante 4 días a la semana, dejando un día de descanso entre sesión y sesión, para asimilar mejor el ejercicio, especialmente en aquellas personas más desacondicionadas muscularmente.
Una vez que pueda caminar durante 2 horas seguidas, comenzar a correr será mucho más fácil y beneficioso.
Se considera paso cómodo aquél que nos permita mantener una conversación hablando sin dificultad, y caminar muy rápido aquella velocidad que no nos permite hablar mientras caminamos.
Semana 1 y 2:
Día 1:
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine tranquilamente durante 10 minutos, y vuelva caminado a un ritmo más vivo
Día 2:
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine igual que el día anterior
Día 3.
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine a un paso cómodo 15 minutos y vuelva al mismo paso
Día 4:
- Camine despacio durante 50-60 minutos, deteniéndose siempre que sea necesario
Semana 3:
Día 1:
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine 30 minutos a paso cómodo
Día 2:
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine 20 minutos a paso rápido
Día 3.
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine 30 minutos a paso cómodo
Día 4:
- Camine cómodo durante 80 minutos, deteniéndose siempre que sea necesario
Semana 4:
Día 1:
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine 15 minutos a paso cómodo, y 15 minutos a paso rápido
Día 2:
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine 25 minutos a paso rápido
Día 3:
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine 40 minutos a un paso cómodo
Día 4:
- Camine 90 minutos cómodo, deteniéndose siempre que sea necesario
Semana 5:
Día 1:
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine 15 minutos a paso cómodo, y 15 minutos a paso muy rápido
Día 2:
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine 10 minutos cómodos, 20 minutos a paso rápido, y 10 minutos a paso cómodo
Día 3:
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine 45 minutos a un paso cómodo
Día 4:
- Camine 90-100 minutos cómodo, deteniéndose pocas veces
Semana 6
Día 1:
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine 15 minutos a paso cómodo, 15 minutos a paso rápido y 10 minutos a paso cómodo
Día 2:
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine 10 minutos cómodos, 20 minutos a paso rápido, y 10 minutos a paso cómodo
Día 3:
- Haga un corto calentamiento con ejercicios de estiramiento de pantorrillas y muslos y ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y caderas
- Camine 40 minutos a un paso cómodo
Día 4:
- Camine 120 minutos cómodo
La iniciativa de la FEC cuenta con la colaboración del Ayuntamiento de Madrid, y del Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad.
