Disfrutar de estas fiestas manteniendo rutinas saludables es la mejor manera de que tu salud cardiovascular se mantenga en forma. Y aunque en estas fechas solamos cometer algún que otro exceso, es posible cuidar de tu corazón. Tan solo hay que tener presentes algunas recomendaciones que te permitirán disfrutar de la Navidad sin que esta pase factura a tu organismo.
Comidas: cuidado con la sal, las grasas y los dulces
En la cena de Nochebuena y la comida de Navidad no suelen faltar turrones, mazapanes, polvorones y otros dulces. Tampoco los platos ricos en sal y grasa. ¿Debemos abstenernos? La recomendación de los cardiólogos es que comamos lo que nos guste, pero con moderación. El consumo excesivo y desproporcionado de estos productos puede alterar los niveles de colesterol, azúcar o presión arterial, por lo que es especialmente importante para las personas que padecen una enfermedad cardiovascular o tienen factores de riesgo como hipertensión, obesidad, diabetes o son fumadores tenerlo presente.
Alcohol, con moderación
Brindar por las fiestas que se están celebrando es una tradición a la que no tienes por qué renunciar, pero es buena idea hacerlo en pequeñas cantidades y con control. Abusar del alcohol puede traer consecuencias, de hecho el consumo mantenido puede llegar a debilitar el corazón causando una enfermedad denominada miocardiopatía dilatatada. Además, cada vez hay más evidencias de la asociación entre el consumo de alcohol y el desarrollo de la fibrilación auricular.
Mantener la actividad física
Siempre es buena idea aprovechar estas fechas de descanso para hacer algo de ejercicio físico. La actividad física es un pilar que no debemos perder de vista porque a través de ella logramos cambios beneficiosos en nuestro organismo. Las mañanas o las tardes de los días festivos puedes aprovechar para seguir manteniéndote en forma caminando a paso ligero, corriendo, haciendo unos largos en la piscina o cogiendo la bicicleta. Lo fundamental es que el ejercicio físico forme parte de tu rutina. Es la razón de que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiende desde hace más de tres décadas la práctica deportiva como una medida esencial para la salud.
Dejar de fumar
Si eres fumador, estas fechas son perfectas para un propósito en el nuevo año que te regalará salud: dejar de fumar. El tabaco es un importantísimo factor de riesgo cardiovascular, y eliminándolo de tus hábitos estarás dando vida a tu corazón. Tanto que se calcula que a las 12 horas posteriores al consumo de un cigarrillo, los niveles de monóxido de carbono y de nicotina bajan y los pulmones y el corazón comienzan a reparar el daño causado por el humo de los cigarrillos. Y los beneficios a medio y largo plazo son mucho mayores.
Descanso
Con el ajetreo de las fiestas es posible que descanses menos de lo que acostumbras, pero tu cuerpo necesita ese descanso para mantener las condiciones ideales para funcionar con normalidad. La Organización Mundial de la Salud recomienda que el sueño nocturno tenga una duración media de entre 7 y 8 horas para los adultos. Además, ese sueño debe ser reparador, para lo que es importante que la calidad del sueño sea alta, lo que se traduce en que las horas que duermas las duermas sin interrupciones y profundamente.
