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8 alimentos que no pueden faltar en tu dieta para mantener en forma tu corazón
Lo que comemos tiene una gran influencia en nuestra salud cardiovascular. Ya en tiempos de Hipócrates, quien acuñó la frase “que tu medicina sea tu alimento y el alimento, tu medicina”, se le daba importancia a la alimentación, y en la actualidad los expertos no han hecho más que confirmarlo.
¿Conoces tu riesgo cardiovascular? Se basa en estos 7 factores
Los expertos definen el riesgo cardiovascular como la probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular, y se asocia con distintos factores tanto biológicos como relacionados con los hábitos de vida. Los primeros se refieren a marcadores como la edad, el sexo o los antecedentes familiares, por lo que no se pueden modificar. Sin embargo, también hay factores de riesgo modificables contra los que podemos actuar, y mantenerlos a raya se traduce en una menor probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular.
Cómo cuidar de tu corazón tras un infarto
Tras superar un infarto, a la mayoría de los pacientes les surgen preguntas acerca de si podrán seguir con sus rutinas y disfrutar de calidad de vida a partir de ahora. La respuesta de los expertos es que, en gran medida, depende de ellos mismos. La expectativa de vida si se consiguen controlar los factores de riesgo cardiovascular es muy alta. Pero para alcanzarla, deben ser conscientes de que tendrán que cambiar aquellas rutinas poco saludables relacionadas con una alimentación inadecuada, el sedentarismo o fumar.
¿Por qué debemos seguir las recomendaciones de ejercicio de la OMS?
El ejercicio físico es una de las principales herramientas con las que contamos para prevenir la enfermedad cardiovascular. Por el contrario, no practicarlo puede tener consecuencias para nuestro corazón, además de para la salud general. Concretamente, hay al menos siete enfermedades relacionadas con la inactividad física: la enfermedad coronaria, los ictus, la diabetes mellitus tipo 2, la hipertensión arterial, el cáncer, la demencia y la depresión. Por eso, como recuerda la dra. Lucía Rodríguez en este vídeo de #PACTOSportucorazón, la esperanza de vida puede descender hasta cinco años.
¿Tienes hipertensión? Con esta dieta contribuirás a controlarla
La hipertensión es un importante factor de riesgo cardiovascular con mucha prevalencia entre la sociedad: según el artículo ‘Prevalencia, diagnóstico, tratamiento y control de la hipertensión arterial en España’ publicado en Revista Española de Cardiología, el 42,6% de la población mayor de 18 años es hipertensa. Para reducir esta cifra, practicar ejercicio de forma frecuente y tomar la medicación pautada en caso de que tu médico lo considere necesario son dos imprescindibles. Pero además, hay un tercer elemento clave que también puede ayudar a solucionar el problema: una alimentación saludable.
¿Cómo es tu salud emocional? Cuídala también
El estado de tu salud cardiovascular depende de varios factores. Entre ellos se encuentran la alimentación saludable, basada en la dieta mediterránea, y la práctica de ejercicio físico de forma frecuente. Ambas ayudan a mantener una buena salud cardiaca, y es que son excelentes herramientas para controlar factores de riesgo como la hipertensión, la diabetes, niveles elevados de colesterol, la obesidad o el sedentarismo.
Estas son las diferencias entre angina de pecho e infarto
Pueden confundirse porque comparten síntomas. Tanto la angina de pecho como el infarto pueden presentar dolor, opresión o malestar, generalmente torácico, irradiado al brazo izquierdo y acompañado en ocasiones de sudoración y náuseas. Sin embargo, la angina de pecho y el infarto son dos eventos cardiovasculares diferentes.
Obesidad: cómo combatirla
Según la última Encuesta Europea de Salud en España, un 16,5% de hombres de más de 18 años y un 15,5% de mujeres adultas padecen obesidad. Y si hablamos de sobrepeso los porcentajes crecen. Concretamente, un 44,9% de hombres y un 30,6% de mujeres padecen sobrepeso. Ambos suponen un factor de riesgo que amenaza la salud cardiaca.
Cómo combatir la hipertensión, uno de los factores de riesgo cardiovascular más frecuentes
Más de cuatro de cada diez adultos residentes en España, concretamente el 42,6% de la población mayor de 18 años, es hipertensa. Así lo concluye el artículo ‘Prevalencia, diagnóstico, tratamiento y control de la hipertensión arterial en España’ publicado en Revista Española de Cardiología, en el que se advierte de la alta prevalencia de este importante factor de riesgo cardiovascular. Mantenerlo a raya es fundamental porque de lo contrario puede acarrear complicaciones graves como infartos o ictus, además de nefropatías y otras enfermedades. Prueba de ello es que alrededor del 25% de los infartos en Europa se atribuyen a la hipertensión, como recuerda este artículo publicado en European Journal of Preventive Cardiology.
Especias y condimentos, ¿por qué pueden ser grandes aliados de tu salud cardiovascular?
Se utilizan desde hace siglos para aromatizar y dar sabor a cualquier plato. Pero no es su única “virtud”. Las especias y condimentos también pueden ayudarnos a cuidar de nuestra salud. La razón es que son el apoyo perfecto para disfrutar de comidas sabrosas sin necesidad de usar tanta sal. Por eso, para los expertos, son grandes aliadas de la salud cardiovascular, ya que si se usan como sustituto de la sal estaremos contribuyendo a mantener la hipertensión a raya sin renunciar al sabor.
